컴퓨터와 건강 : 시력과 자세를 해치지 않는 5 가지 중요한 규칙!

좋은 날!

그렇게 생각한다면, 한편으로는 컴퓨터 기술이 비약적으로 발전하고있는 것이 좋습니다. 인생의 많은 순간이 쉬워졌습니다 (예를 들어, 인터넷에서 5 분 안에 티켓을 구매하고, 의사와 약속을 잡고, 세무서에서 증명서를받을 수 있습니다. 다른).

반면에 많은 산업에서 컴퓨터 없이는 일하는 것이 사실상 불가능하며 (그리고 이것은 프로그래머에게만 해당되는 것이 아닙니다) 거의 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있어야합니다! 그리고 게임 애호가도 때때로 그것을 과장하고 모니터 앞에서 많은 시간을 보냅니다 ...

컴퓨터에서 그렇게 오래 일하는 것은 우리의 건강에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 그리고 불행히도 첫 번째 종이 울리기 전에 그를 기억하는 사람은 거의 없습니다 ...

대부분의 경우 눈의 발적 (때로는 가려움증, 타박상), 등의 피로, 손, 목 마비 및 기타 불쾌한 순간이 있습니다. 그래서 블로그에 건강 칼럼을 열고이 글을 쓰기로 결정했습니다. 누군가 건강을 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다!

건강을 보존하기 위해 직장을 갖추는 방법

건강을 유지하는 것은 나중에 회복하는 것보다 훨씬 쉽고 저렴합니다!

중대한!

나는 의사가 아니며 의학 교육을받지 않았습니다. 따라서 건강이 걱정된다면 의사를 만나십시오. 이 기사는 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며 건강을 보존하기위한 것입니다 (그 도움으로 해결되지 않을까 두렵습니다).

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올바른 테이블과 의자

아마도 가장 중요한 것부터 시작할 것입니다. 가장 피곤한 등, 목, 팔의 원인을 알고 있습니까? 컴퓨터에 앉아 있는 것이 부적절하고 불편 하기 때문 입니다.

많은 사람들이 "신형"가구를 사용하는데, 모니터가 눈높이보다 높게 서 있고, 슬라이딩 스탠드의 손이 매우 낮습니다 (결과적으로 손에 기대어 둘 것이 없기 때문에 과도하게 긴장됩니다).

가장 좋은 옵션 중 하나는 아래 그림과 같이 가장 일반적인 책상 (책상) 을 사용하는 것입니다. 모니터와의 거리는 최소 50cm입니다 (일부 전문가는 70cm를 권장합니다)!

또한 시선과 관련하여 모니터를 약간 기울이는 것이 좋습니다 (20-30도 각도로).

PC에 올바르게 앉는 방법

또한 의자에 주의를 기울이는 것이 좋습니다 . 그는 편안하고 높은 등받이, 팔걸이 및 의자 높이를 조정할 수있는 것이 매우 바람직합니다 (이러한 간단한 장치가 작업을 어떻게 쉽게 만드는지 알 수 없습니다). 원칙적으로 모든 클래식 컴퓨터 의자는 이제 이러한 모든 요구 사항을 충족합니다.

직장에 일반 의자가 있다면 (팔걸이와 높이 조절이 없음) 적어도 이와 같은 값싼 의자에 과시하는 것이 좋습니다. 건강을 지키세요!

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작동 모드 : 시간 설정

너무나 많은 PC 사용자가 한 가지 심각한 실수를합니다. 휴식 을 취하지 않습니다 ! 매 40-60 분마다 매우 바람직합니다. 최소 5-10 분 동안 모니터에서주의를 분산하십시오. 그리고 눈과 몸을위한 운동을하십시오 (아래 참조-3 번).

운동을 할 수 없다면 (다양한 이유로) 적어도 창문으로 가서 거리를 들여다보십시오. 나무에 앉아있는 새, 서두르는 사람, 자동차 등의 수를 세십시오.

휴식을 취해야한다는 사실을 잊지 않으려면 유틸리티를 설치하는 것이 좋습니다. 내가 사용하고 눈 Defender를 .

아이 디펜더

웹 사이트 : //eyedefender.en.softonic.com/

특정 시간에 타이머를 설정할 수있는 작은 무료 프로그램입니다. 예를 들어 간격을 45 분으로 설정합니다. -이 시간이 지나면 잠시 휴식을 취해야한다는 알림 (또는 스플래시 화면)이 화면에 나타납니다. 일반적으로 잊지 않을 것입니다 (가장 중요한 것은 Pavlov의 개와 같은 반사를 개발하기 위해이 휴식을 연기하지 않는 것입니다 ?)!

게다가 보통 하루 종일 PC에서 보내는 경우 "금식"날짜를 정하는 것이 좋습니다 . 예를 들어, 주말에는 1 ~ 2 일 동안 PC와 TV에 전혀 가지 않습니다.

또한 생선, 당근, 블루 베리 (눈에 좋은 성분이 포함되어 있음)를 더 자주 먹는 것은 불필요합니다 . 약국에는 블루 베리를 기본으로 한 특수 비타민이 있습니다 (예 : "블루 베리 및 루테인"등. 일반적으로 의사와 동의하는 것이 좋습니다) .

? 도와주세요!

컴퓨터에서 작업 시간을 모니터링하는 프로그램 (시력 보존에 도움이 됨)

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휴식 시간에해야 할 일 : 눈과 몸을위한 운동

위에서 말했듯이, PC에서 일하는 사이의 휴식 시간에는 컴퓨터에서주의를 분산시키는 것뿐만 아니라 운동을하는 것이 매우 바람직합니다. 아래에 그들에 대한 몇 마디가 있습니다 ...

눈 :

30-90 초 동안 자주 깜박입니다. 오랫동안 컴퓨터에 앉아있을 때 우리는 거의 깜박이지 않으며 이로 인해 눈 표면이 "마르고"자주 깜박이면 표면이 보습됩니다 (방울을 사용할 수도 있습니다).
창문으로 가서 먼 곳을 바라보고, 10-15 초 후에 창문에있는 꽃을 가까이서 바라본 다음 다시 먼 곳을 바라 봅니다. 따라서 3-4 분 정도 기다리십시오. 이 운동은 안구 근육을 아주 잘 훈련시킵니다.
눈으로 위 / 아래, 왼쪽 / 오른쪽을 봅니다. 원을 그리며 움직입니다 (눈을 뜨거나 감을 수 있습니다).
눈을 감고 부드러운 손 마사지를 할 수도 있습니다.

그건 그렇고!

나는 이미 블로그에 눈의 피로에 대한 기사를 썼습니다.

신체에 관해서는 체육 수업에서 거의 모든 사람에게 친숙한 가장 일반적인 운동이 많은 도움이됩니다.

팔과 손바닥 스트레칭 : 앞, 위, 아래 (앉은 자세와 서있는 자세에서 아래 그림 참조)
기울기 : 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽;
스쿼트 몇 개도 불필요하지 않습니다.
일부 운동은 직장에 앉아있는 동안에도 할 수 있습니다.

많은 사람들이 그들에게 중요성을 부여하지 않고 그들이 그것을 시작하면 즉각적인 결과를 기대합니다. 이러한 간단한 "스트레칭"은 습관이되어야합니다. 그러면 손과 목이 피곤하지 않을 것입니다!

등, 목, 다리 및 손에 권장되는 운동

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모니터, 비디오 드라이버의 올바른 설정

모니터의 종류와 구성 방법에 따라 다릅니다. 이미지에 문제가 있으면 눈이 빨리 피곤해지기 시작하고 시간이 지남에 따라 시력이 앉기 시작합니다. 그러므로 진지하게 받아들이십시오!

CRT 모니터가 오래된 경우 스캔 속도에 주의 하십시오 . 최소 85Hz 여야합니다. 더 좋은 점은 100HZ입니다. 비디오 드라이버 설정에서 찾을 수 있습니다 (비디오 카드 용 드라이버를 설치하고 업데이트 한 경우 바탕 화면의 아무 곳이나 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하거나 시계 옆에있는 트레이 아이콘 (IntelHD, nVidia 또는 AMD 찾기)).

CRT 모니터 // 예

Intel (R) 그래픽 제어판-재생률, 재생률

나는 이것이 새로운 LCD 모니터와는 아무런 관련이 없다는 것을 알고 싶습니다. 60HZ는 표준이며 눈의 이미지는 그러한 스캔에 매우 편안합니다 (다른 기술을 사용하기 때문에).

사실, CRT 모니터가 점점 더 적게 사용된다는 점은 주목할 가치가 있으므로 더 이상이 매개 변수에 초점을 맞추지 않습니다.

주의해야 할 두 번째 사항은 화면 해상도 입니다. 잘못 선택한 해상도로 인해 모니터의 화면이 너무 크거나 너무 작아서 두 경우 모두 불편할 수 있습니다!

무엇보다도 경험적으로 선택할 수있는 권한은 다음과 같습니다. 하나를 설정-적합한 지 확인합니다. 그런 다음 두 번째, 세 번째를 확인하십시오. 따라서 몇 분 안에 모니터와 요구 사항에 가장 적합한 해상도를 설정할 수 있습니다.

? 화면 의 현재 해상도 를 확인 하고 변경 하는 방법에 대한 정보 는 별도의 기사가 있습니다. 따라서 나는 더 이상 여기에 머 무르지 않습니다 ...

최적 해상도 // Windows 7에서는 바탕 화면을 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 나타나는 메뉴에서 "화면 해상도"를 클릭합니다 (Windows 8/10에서는 "디스플레이 설정").

밝기와 대비 도 모든 모니터의 중요한 설정입니다. 매우 밝은 화면 이미지 (특히 백색광)-눈의 피로에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

일반적으로 방의 조명은 매우 중요합니다. 좋은 경우 밝기를 높이고 실내가 너무 어두우면 밝기를 줄여야합니다 (때로는 최소로).

완전한 어둠 속에서 너무 밝은 빛은 눈에 충분히 나쁩니다. 밝은 조명에서 어두운 배경으로 지속적으로 재구성해야합니다 (이 때문에 PC가있는 방과 작업 공간을 균일하게 비추는 것이 좋습니다).

또한 글꼴 을 사용자 정의하는 데 시간이 걸립니다. 화면의 글꼴이 너무 작고 가독성이 좋지 않으면 읽기가 어렵고 긴장해야하며 시력에 부정적인 영향을 미칩니다. 내 블로그에서 글꼴을 늘리고 조정하는 방법에 대한 다른 기사를 읽는 것이 좋습니다.

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작업장 위치, 장비

이것은 또한 매우 중요한 점입니다. 다음은 하이라이트입니다 ...

스팟 조명

작업중인 방의 조명이 균일하게 유지되는 것이 매우 바람직합니다. 일반 소형 테이블 램프 (아래 사진 참조)는 최선의 선택이 아닙니다. 다른 조명 영역 (어딘가 더 밝고 어두움)이 있습니다.

현재 컴퓨터 책상 (및 스포트라이트) 용 특수 형광등이 판매되고 있으며 이는 데스크탑의 전체 영역을 고르게 비추는 방법입니다.

컴퓨터로 작업장 조명을 비추는 예 // 최선의 선택이 아님

또한 일광에주의하십시오. 밝은 태양 광선은 화면에 눈부심을 유발하고 정상적인 이미지 인식을 방해합니다.

따라서 창문을 커튼으로 덮거나 (직장에서 신문으로 창문을 간단하게 붙여도 옵션이 적합합니다 ?) 화면에 눈부심이 없도록 PC를 방에 설치하는 것이 좋습니다.

? 그런데 눈부심과 플레어의 양은 화면 표면의 유형에 따라 다릅니다. 무광택이거나 광택 일 수 있습니다.

무광택 표면에는 눈부심이 훨씬 적습니다. 따라서 새 모니터를 구입할 기회가 있다면 "태양"에 문제가있는 경우 무광택 표면을 선택하는 것이 좋습니다.

모니터에 대한 자세한 정보 ...

초안 (열린 창문, 에어컨)

작업장의 초안은 등과 목을 심각하게 "처벌"할 수 있습니다. 가능하면 열린 창문에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 또한 창문이 열려 있으면 문이 보이지 않도록 가려주세요. 또는 자신에게 무언가를 넣어야합니다.

에어컨이 불면 :

더 좋은 장소가 있으면 좌석을 더 잘 바꾸십시오 (그러나 이것이 사무실에서 항상 가능하지는 않다는 것을 이해합니다 ...);
에어컨이 터지도록 조절 해보십시오 (많은 모델에 조절 식 바이저가 있음).
극단적 인 옵션-두꺼운 종이 (예 : 판지, 사무실에는 충분 함)로 바이저를 만들고 공기 흐름이 위로 오도록 에어컨에 테이프로 붙입니다.

찬 공기가 직접 분출되지 않도록 에어컨 바이저의 예 // 골판지로 만들 수 있습니다.

키보드 정보

타이핑을 많이하는 분들은 키보드에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 눈이 검정색 키보드에 더 빨리 질려 버리고 흰색 / 회색이 더 바람직하다고 주장합니다 (이제 검정색의 패션이었고 이전에는 흰색이 인기가있었습니다 ...).

또한 키보드의 키가 세게 누르지 않고 쉽게 작동하는 것이 매우 바람직합니다. 덕분에 손가락과 손이 지나치게 긴장되지 않습니다. 이제 키를 누를 필요가없고 필요가없는 그런 키보드도 판매 중입니다. 올바른 장소를 터치하기 만하면됩니다 (아직 인기를 얻지 못했지만 작업하는 것이 편리한 지 모르겠습니다).

초과 종이, 문서 등 데스크탑의 "휴지통"

그리고 마지막으로 직장에있는 많은 사람들이 문서, 서류 등 몇 달 동안 거짓말을하고 어떤 식으로도 사용하지 않은 "쓰레기"를 너무 많이 가지고 있다는 사실을 한 번 이상 발견했습니다.

일주일 동안 무언가를 사용하지 않고 직장에서 제거하면 (테이블 위 어딘가에) 불편 함을 느끼지 않으며 생산성이 변하지 않습니다.

또한 작업장 뒤에있는 여분의 "쓰레기"로 인해 때때로 팔꿈치에 기대고 돌아 서기 어렵습니다 (그것 없이는 편리함이 없습니다).

메시지는 간단한 순서를 유지하는 것입니다 (한 달에 한 번 지시하지 말 것). 그러면 편리함이 얼마나 증가하는지 눈치 채지 못할 것이며 일하는 것이 더 즐거울 것입니다. 나는 모든 것을 가지고 있습니다, 모두 행운을 빕니다!

정보가 도움이 되었기를 바랍니다.

주제에 대한 추가 사항-별도의 merci!

행운을 빕니다!

최초 게시 : 2017 년 12 월 31 일

수정 : 2020 년 2 월 10 일